最近老张开始在手机上剪辑他和老伴的晨练视频。他们每天打太极、快走，想把变化记录下来。可单纯的镜头太单调，老张孙子教他加了个小技巧——画中画。现在主画面是两人锻炼的全景，右上角还嵌着一个显示心率的小窗口，看着特别专业。
什么是画中画？
简单说，就是在一个视频里再叠加一个小视频窗口。比如你拍了一段厨房做饭的画面，同时想把自己讲解的表情也放进去，那就可以用画中画。它不光让内容更丰富，还能帮助观众理解重点。
用手机就能做
现在大多数手机自带的剪辑软件都支持画中画功能。以常见的“剪映”为例：
- 导入主视频到时间线
- 点击“画中画”→“新增画中画”
- 选择要叠加的小视频或照片
- 拖动缩放小窗口位置，一般放在角落比较自然
- 可以给小画面加边框或阴影，让它更清晰
如果想展示自己做操时的动作细节，主画面拍全身，画中画放手部或脚步特写，别人一看就明白。
电脑端稍微复杂点但更灵活
如果你用的是 Adobe Premiere Pro，操作步骤如下：
<1> 将主视频拖入主轨道（V1）
<2> 把小视频拖到上方视频轨道（V2）
<3> 在“效果控件”里调整缩放比例和位置
<4> 可添加关键帧，让小画面滑动进入
<5> 使用蒙版可以让小视频变成圆形或其他形状比如你想对比减肥前后的体态变化，可以把两个时期的同一动作分别作为主画面和画中画同步播放，视觉冲击力一下子就出来了。
生活里的实用场景
不只是拍运动，很多日常记录都能用上。妈妈给孩子录跳绳视频，可以在角落加上秒表计时；糖尿病患者记录饮食，主画面拍饭菜，画中画插入血糖仪读数，方便日后复盘。
有个阿姨做了个“三餐搭配日记”，每顿饭她都拍一段，主画面是菜色，画中画是她自己讲解少油少盐的做法，发到社区群里，邻居们都跟着学。
别忘了音量控制
加了画中画后，两个视频的声音容易打架。建议把小画面的音频调低甚至静音，只保留主声音轨。如果小视频有重要解说，可以用文字气泡辅助提示。
其实不需要多高深的技术，只要花十几分钟试试，就能做出让人眼前一亮的效果。记录健康生活，本来就不该枯燥。